Training Donnerstag 31.01.19

Warm up:

Wrist warm up
Shoulder warm up

5Min work on Double unders

Skill: 5x 20s on/ 60s off
Scaled
Handstand on the wall (versuche immer eine gewisse zeit pro Minute den Handstand an der wand zu halten)

Intermediate
Versuche den Handstand an der Wand zu halten aber drücke
Dich weg von der um solange wie möglich frei zustehen;

Pro
Handstandwalk (immer einen gewissen weg unbroken)

Strength:

– Pick a weight you can keep moving for each 20s, you can go up or down in weight during the EMOM.

b) Every 2 minutes x 8
20s Single arm DB hang clean and jerk – Right
20s Single arm DB hang clean and jerk – Left

WOD:

EMOM x 40
1) 5 Burpee Box jumps @ 24/20″ + 12 KB Swings 2 24/16kg
2) Bike 18/15 cals
3) AMRAP Double unders
4) Rest