Training Di. 29.01.19

warm up:
3 sets
10 PVC pipe head through
15 Kettlebellswing
20 hollow rocks
30 sec bar hang (schulter abwechselnd anspannen und locker lassen)

Strength/Skill:
Pullups/ C2B Pullups
verbringt ca 10 min mit üben von kipping pullups
bitte keine Bänder verwenden!!!

3 sets
10-20 sec chinup hold top position
max strict pullups or ringrows
3min rest

Backsquat
5@ 60%
3@ 70%
2@ 77%
5×3@ 82%

WOD:
Amrap 15min
18 Frontrack dumbell lunges 2x
Chest to Bar pullups/ Pullups/ Ring rows 3-6-8-10-12-14-16 usw.
12 Burpees Bartouching