Training am 4.01.19

Warm up:
3x
30sec
Bar Hang 2 sec aktive Schulter/ 2sec ablassen immmer abwechselnd
20 Situps
10 Hollow Rocks
5 Hindu pushups

Strength/Skill:
Work on your Kipping Chest to Bar Pullups

Then

Establish 5 RM in Deficit Handstandpushups in Max 5 sets
Scaled: 5 Boxpushups (Füße erhöht auf eine Box, Rücken gerade
Kopf gerade)

WOD:
21-18-15-12-9-6-3
Cal ROW
Kipping Handstandpushups Scaled: Pike pushup
Chest to bar