Warm up Part1:
5min barbell Yoga

2sets of
5 Snatch Grip Deadlifts
5 Muscle Snatch
5 behind the neck Push press
5 Power Snatch
5 Overheadsquat
5 Squat Snatch
5 Snatch balance
Complete 1 set Unbroken!!

Strength/ Skill:
Part1:
3x
1 Snatch every 15s x 5 @75%
Rest 2min
Increase weight for 2nd and 3rd set if it feals good

Clean and Jerk warm up
20 frontrack openers
Then
2sets
5 muscle Cleans
5 splitwalks without barbell
+ 5 splitjumps ( du gehst in zwei Schritten in deine Splitjerk Position anschließend für 5 Sprünge in dieser Position wo du deine Position jeden Sprung überprüfst
5 Frontsquats with Pause
5 Splitpress ( finde deine Position in zwei Schritten anschließend führst du einfaches Schulterdrücken aber mit Tempo aus ohne die Stabilität zu verlieren
5 Power Cleans
5 Split Jerk mit kurzer Pause
5 Squat Cleans

Part2:
Every 30s x 10
1 power clean
1 Frontsquat
1 Splitjerk
@70% of clean and Jerk

Accessory
5 Sets
8 Dumbell pushpress mit 3s Pause in der Overhead Position Gewicht kann gern gesteigert werden bitte zwei Dumbells verwenden;
6-10 strict toes to bar oder knees to Chest
Rest 2min
1 Gruppe arbeitet, 1 Gruppe hat Pause