Training Do, 06.12.2018

Warm up:
3 easy rounds of
20 russian KB Swings
20 sec hollow hold
30 sec top plank hold

Skill:
Toes To Bar spend 10min

A.Strength:
Deadlift 8 reps as heavy as possible
!!KEIN touch and go!!!
Jeden Rep sauber und reset vom Boden!!

B.
Amrap 3Min x4
rest 3min
25/20cal Row
12 Toes to bar/Knees to Elbow
Amrap Burpee shuttle sprints 10m
(bitte von den D-balls richtung Kettlebell sprinten oder umgekehrt)
in zwei Gruppen aufteilen die zweite Gruppe beginnt 1:30 später