Training Di. 4.12.2018

Strength/Skill:
Work on your Handstandpushups
Every 90sec x 6
-3-5 strict Hspu oder negativ HSPU
-Scale: starte mit den beinen auf einer Box oder ohne Box
mache dann aber 4x soviele wie du schaffst mit 90sec Pause

3 Sets
-20-30 kipping swings
-max Chest to Bar rows ( die Stange auf die Kniebeugenhalterung drauflegen und bis zur Brust ziehen)
die Position mit den Beinen varieren, so das zwischen 15-25 reps machbar sind)
3 min Pause zwischen den Sätzen

WOD:
5 Runden
8 Pullups
30 Jumping lunges
8 HSPU kipping
30 Air Squats

Accessory:
4sets every 2:30
Bulgarian Splitsquats (ein Bein auf der Bank und das andere angewinkelt)
6/6 @ 40% vom Max Backsquat