Training Fr. 20.07.2018

Aufgrund sprachlicher Verständnisdefizite heute ausnahmsweise ein Training in BAYRISCH ? ?

Afwamma: 20-20-20-20

In Zwora-Teams – Ruadaspui

• 8moi 100m ruadan (eiso a jeder muass 4moi ruadan oba abwechslnd)
• Ois wos drüba oda drunda de 100m is muass eis Liegestütz obgoarbat wern
• Beispui: 110m = 10 Liegestütz, 98m = 2 Liegestütz
• Am schluss vo de acht rundn wern de gsammedn liegestütz im team obgwergld (sans insgesamt 30 machd jeder 30, sans nur 10 machd jeda 10)

Grafft:

• HHIOK (Hintara – Haxn – In´d Heh – Oahaxige – Kniabeiga) (Haxn liggt af da Beng af)
  • 4 Duachgang
  • Pro duachgang jedn Haxn 5 moi mid zwoa Kuahglocknhandln in de Händ
  • Wennses leit as gwicht jedn duachgang schdeigan

Diaregt danoch:

• 4 moi dreisg (30) sekundn Handschdandhoitn-gega´d Wend gloant

WOD:

„Schaut´s das ausse kemts weils Weeda schee is“   

20minudn Ziakl im Frein: pro Schdazion 45sek orban / 15sek Zeit zum wäxln        

• Kampf Seil umanandschwinga
• Glimmzüg an de Ring
• Zähan zua Stang oda Knia zude Aibong
• Dragdorreiffn umwerffa und afhem
• Dobbed-undn-duach Seil schbringa

AFTER PARTY: wenns no zeit hobts dads no wos fian Six-Päck (GHDs oda sowos)