Training 5.6.18

Warmup:
3 runden
300m Rudern
200m laufen
20/15/10 Medballcleans

Scapular Warm up

Strength
5RM in Strict Pullups
In 8min
Rest 2min

Amrap 8min
3-6-9-12 usw.
Unbroken Kipping oder Butterfly Pullups/ Scaled ringrows
Rest if you need
Wenn ein angefangener Satz unterbrochen z.B in der 12er runde unterbrochen wird.
Fängt man wieder bei 12 an.

WOD
2 RFT
800m Run
20 Frontsquats From the ground
Gewicht nicht zu einfach wählen

TC: 16Min