Training 24.5.18

Warm up:
3 Rounds
15 cal Row
20 Russian Twists
5 scapular Pullups

Gymnastik Strength:
4 x
2-4 strict C2B Pullups
3-5 strict Pullups
5-7 Kipping Pullups
Every set Unbroken ohne von der
Stange zufallen
Rest 1:30-2min

Scaled
4x
4 negativ Pullups Hold 2sec oben
3sec Mitte / 2sec unten
6 Pullups w. Band oder jumping
8-10 Ring rows
Rest 10sec nach jeder Übung
Rest 1:30 nach jedem Satz

WOD
20min Amrap Start immer versetzt
500 m Row
400m run
20 alt. Dumbellsnatches

Accessorie
5min Amrap
7 Unbroken T2B/K2E