Training 10.04.18

Warm Up:
20-15-10
Burpees
Situps
50 Jumping Jacks nach jeder Runde

Strength:
Gruppe1
Finde in max 2-3 Versuchen eine Maximale Anzahl (Unbroken) an strict Handstandpushups
dann 2 Sätze 75%-80% z.B. schaff ich 10 = 7-8 reps
Scalierung: kipping HSPU, strict HSPU mit einer Matte, Pike Pushups

Gruppe2
Das selbe nur in strict pullups

Scalierung: mit Bändern (beginne z.b mit dem grünen–>blau+rot–>blau)
oder Ring Rows

WOD:
Performance
3x Amrap 2min
14/12cal Row
Max Wallballs
rest 2min

12/10 cal ski
max Dumbellsnatches
rest 2min

10/ 8 cal Bike
Dball over shoulder
2 min rest

*erhöhe jede Runde um 2 cal

Beginner
3x Amrap 2min
12/10cal Row
Max Wallballs
rest 2min

10/8 cal ski
max Dumbellsnatches
rest 2min

8/6 cal Bike
Dball over shoulder
2 min rest

*Nicht erhöhen!!