Training 3.04.2018

Warmup:
Mobility squats
3×5 @5 s pause
Kang squats 20 reps
Strech: Hüfte
then
3 runden not for Time
5 Medball Cleans
2×10 m Monsterwalks

Strength:
Crossfit Total TC: 30 MIN
Find 1 RM Backsquat
Find 1 RM Strict Shoulderpress
Find 1 RM Deadlift

Beginner
Find 1 RM Backsquat
Find 1 RM Strict Shoulderpress

WOD:
Benchmark WOD “Cindy”
Amrap 20 MIN
Performance
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats

Beginner
3 pullups
6 Pushups
9 Airsquats

oder

3 Ring rows
5 knee Pushups
9 Air squats

!!NEU ab diesen Monat!!
Jeder Athlet soll Namen sowie Anzahl der Wiederholungen der Workouts bitte auf die
Tafel schreiben. Auch im Strength-Teil!!
Dies hilft euch und dient als Motivation, um wie viel Wiederholungen im WOD ihr euch verbessert!