Training 29.03.18

29. Mar 2018 by crossfitstraubing in WOD 904

Warm up:
5 min Single unders/Double unders work

Stretch: Schulter, Sprunggelenke;

Strength:
Performance
4 Runden
30s rest zwischen den übungen
-HS Hold an der Wand (versuchen sich immer von der Wand
etwas wegzustossen um frei zustehen)
– 1 legless Ropeclimb oder 2 Ropeclimbs
– 10 cal Rudern nur Arme
rest 2min zwischen den Runden

Beginner
– 1-2 Wall Walk oder 20m Bear Walk
– 20 s Ropeclimb hold
– 8 cal Rudern nur Arme

WOD:
Performance
FOR TIME: TC=18Min
200m Farmerscarry 2x28kg/20kg KB bitte gehen, nicht laufen!!!
30 Burpees over Dumbell
20 Dumbell Snatch alt.
50 Wallballs
20 Dumbell Snatch
30 Burpees over Dumbell
200m Farmerscarry

Beginner
200m Farmerscarry 2x24kg/12kg KB
20 Burpees over Dumbell
15 Dumbell Snatch alt
30 Wallballs
15 Dumbell Snatch
20 Burpees over Dumbell
200m Farmerscarry