Training 15.03.18

General Warm up:
2x10m inch worm

Stretch vordere Brustmuskulatur
Partner shoulder Stretch x2

Strength:
Find daily max in 1 Power snatch + 1 OHS mit 3s Pause im Squat

Specific Warmup:
immer mit leerer Stange
-2×5 snatch grip Deadlift
– 2×5 Muscle Snatch
-20 shoulder rotator Twists
-2×5 power snatch mit 3secPause im catch
-OHS complex
1×5 3s Slow down, 3s Pause, explosive up
1×5 3s slow down, 1/2 up and down, explosive up

Bevor dem Emom
5min um die Scapullarmuskel und den Latissimus aufzuwärmen

WOD
EMOM 25 Min
1: 7 Wallballs + 7 pullups oder C2B pullups
2: 12 Boxjumps
3: 5-7 Power Snatch + 5-7 OHS
4: 12/10 cal row
5:rest

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