Training 14.03.18

Warm Up:
6 Min Double under work
Every Min 5 Pushups + 5 Airsquats

Strength:
Benchpress
Establish 1RM
Then do this ladder
10 reps @ 60%
8 reps @ 70%
5 reps @ 80%
2 reps @ 90%

Bitte alle euere maximal Werte aufschreiben,
das hilft euch und den Trainern für die Zukunft!!

Team Wod in Teams of 2
30 Rounds for Time

2x10m Shuttle Sprint
2 T2B/K2E
3 D-Ball Frontsquat
Ein Partner arbeitet eine Runde so schnell wie es geht durch
und der andere hat Pause

Falls einer allein ist
15 Rounds for Time
Rest 45sec. Between rounds