Training 14.03.18
Warm Up:
6 Min Double under work
Every Min 5 Pushups + 5 Airsquats
Strength:
Benchpress
Establish 1RM
Then do this ladder
10 reps @ 60%
8 reps @ 70%
5 reps @ 80%
2 reps @ 90%
Bitte alle euere maximal Werte aufschreiben,
das hilft euch und den Trainern für die Zukunft!!
Team Wod in Teams of 2
30 Rounds for Time
2x10m Shuttle Sprint
2 T2B/K2E
3 D-Ball Frontsquat
Ein Partner arbeitet eine Runde so schnell wie es geht durch
und der andere hat Pause
Falls einer allein ist
15 Rounds for Time
Rest 45sec. Between rounds