Warm up: 5 min Single unders/Double unders work Stretch: Schulter, Sprunggelenke; Strength: Performance 4 Runden 30s rest zwischen den übungen -HS Hold an der Wand (versuchen sich immer von der Wand etwas wegzustossen um frei zustehen) – 1...
Read moreWarmup: 1. 2-3 Runden 50 Jumping Jacks 50 Mountain Climbers 2. 3 runden 5 Splitwalks(In 2 Schritten in den Split vom jerk gehen 5 Splitjumps (Springen im Split) 5 Splitjerks ( ohne Langhantel) Strength: Performance Find 3 Rm in Splitjerk Beginner...
Read moreWarmup 1. Stretch 2. 3runden 5 Mobiliy squats 10 KB snatches 20m Bear crawl 200m run 3. barbell warmup Strength E2MOM x 6 3 Position Cluster Touch and go 1 squatclean Thruster 1 below the knee thruster 1 hangsquatclean thruster Increase weight...
Read moreWarm Up: 20sec on/5sec off 2x Jumping Jacks Single unders Air squats Banded Goodmornings Side lunges links und rechts Inch worm Strength: Bevor mit dem Teil begonnen wird 5min Barbell warm Up Hangpowerclean 5-4-3-2-1 reps Beginne mit einem...
Read moreGeneral Warm up: 2x10m inch worm Stretch vordere Brustmuskulatur Partner shoulder Stretch x2 Strength: Find daily max in 1 Power snatch + 1 OHS mit 3s Pause im Squat Specific Warmup: immer mit leerer Stange -2×5 snatch grip Deadlift –...
Read moreWarm Up: 6 Min Double under work Every Min 5 Pushups + 5 Airsquats Strength: Benchpress Establish 1RM Then do this ladder 10 reps @ 60% 8 reps @ 70% 5 reps @ 80% 2 reps @ 90% Bitte alle euere maximal Werte aufschreiben, das hilft euch und den...
Read moreWarm Up: 3 runden 20 side bends mit der leeren Stange 10 Sit ups 10 superman rocks 10 Air squats Strength: Frontsquat Emom 5×1 @87-90% Rest 2 Min 3×3 @ 80% Rest 2min 1 x Max reps @72% WOD: Buy in 50 v-ups then 3 rounds for Time 30...
Read moreWarm Up: In 2er Teams Brückenspringen Jeder 3runden a 5 reps Ein Partner ist im Liegestützstand der andere springt darüber Und kriecht unter ihm durch. Strength: Strict press + pushpress Rep Schema 5+5/4+4/3+3/2+2/1+1 start @ 65% of 1RM strict...
Read moreWarm up: a)5min stretch b)6 min Amrap 10 Kettlebell Deadlift 10 Box jumps 10 pushups Strength: Benchpress Establish 1RM TC: 8min Then do this ladder, not for Time 10reps @60% 8 reps @ 70% 5 reps @ 80% 2 reps @ 90% WODA: Amrap 7min 9 Dumbell...
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