22.12.2016 CrossFit Training

a1)20-20-20-20
a2) Foam Rolling
– back
– legs
– glutes
– calves

b1) RFESS weighted 4-6/leg x 4 rest 60 sec./leg

b2) Arnold Press 6-8 x 4 /rest 90 sec.

c1) 4 rounds
30sec. Vups
30sec. Rest
30sec. FLR
30sec. Rest

d1) Team WOD (TC  22 min.)

100 cal Row / 2. muss Deadlift Hold machen, bei Absetzen wechsel/ 80kg/40kg
100 Wallballs
100 KBS
100 cal Row / 2. muss Deadlift Hold machen, bei Absetzen wechsel/ 80kg/40kg